Testsúlycsökkentésre ,hosszútávú zsírégetésre kardió vagy súlyzós edzés?

Bár az egyenletes intenzitású kardió/aerob számtalan kedvező élettani hatással rendelkezik, nem a legjobb választás akkor, ha szeretnél megszabadulni a felesleges kilóidtól. Íme négy érv, amiért érdemesebb a szálkásításod elsősorban a diétára és a súlyzós edzésre alapoznod!

1. A kardiózás nem éget el annyi kalóriát!
A kardió típusú edzésformák növelhetik az oxigénfelhasználást, a pulzusszámot és a rövidtávú kalóriafelhasználást. Azonban nagyon nehéz kalóriadeficitet elérni a fogyáshoz, pusztán kardió edzés segítségével!

Egy 14 tanulmányt átölelő 2011-es metaanalizis megállapította, hogy a kardió típusú edzésformák nem hatékony súlycsökkentő módszerek, túlsúlyos vagy elhízott egyének számára . Például ha Te egy 80kg-s férfi vagy, körülbelül 200-250 kalóriát égetsz el 30 percnyi 10km/h futással.

Az edzés végeztével éhesen úgy döntesz, hogy beugrasz a közeli gyorsétterembe és megjutalmazod magad néhány darab hamburgerrel. Máris a kukába landol a futópadon eltöltött idő és az elégetett kalória. Ha tehát heti több órát töltesz kardiógépeken még sincs meg a látszata, itt az ideje, hogy nagyobb figyelmet fordíts a táplálkozásodra!

2. Kardió plató!
Amikor egy edzetlen személy elkezd kardiózni, az szinte azonnal látványos változásokat tapasztalhat, mivel a kalóriafelhasználása megnövekedett. Néhány hét elteltével azonban ez a személy elérheti a „fogyás platóját”, mert a teste már alkalmazkodott ehhez az új rutinhoz. Idővel a szervezet ugyanis adaptálódik és kevesebb kalóriát kezd el égetni ugyanazzal az edzéssel, - mert a szíve megerősödik, a légzése hatékonyabb lesz, és az izmok kevesebb energiát használnak fel ugyanannyi munka elvégzéséhez. Ezért a testsúlycsökkentés érdekében folyamatosan növelnie kell a kardió edzések intenzitását és/vagy időtartamát. Valljuk be, ez egy ponton túl már nem igazán fenntartható.

3. A túlzásba vitt kardió az ellenkező hatást válthatja ki!
Míg a legtöbb ember keveset edz/mozog, addig a túlzásba vitt kardió edzésből adódó, nem megfelelő regeneráció növelheti a sérülések kockázatát, gátolhatja az izomtömegnövekedést, csökkentheti az anyagcserét, - és még több zsír tárolására is késztetheti a szervezetet! – Igen, jól olvastad! Intenzív edzés után ugyanis a szervezet kortizolt szabadít fel az adaptáció érdekében, ami optimális esetben, a regenerációs fázisban visszaáll a normál tartományba! Azonban, ha nem hagysz elegendő időt a regenerációra és a megszállottjává válsz a kalóriaégetésnek és a kardiógépek koptatásának, könnyen áteshetsz a ló túlsó oldalára. Túledzheted magad, aminek eredményeképp egy általános magas stressz és kortizol szint lesz jellemző a szervezetedben, - ami, ahogyan azt néhány sorral korábban írtuk, több fronton is gátolja a fizikumod alakulását. [3] Hogy ezt elkerülhesd, iktass be több pihenőnapot, figyelj jobban oda a tápanyagbeviteledre és a kardiógépek helyett, inkább ragadj súlyzót a kezedbe.

4. A rezisztencia edzés, mint amilyen a súlyzós edzés is, sokkal hatékonyabb „fogyókúrás” eszköz lehet, mint a kardió!
Az izomtömeg növelésével ugyanis fokozhatod a nyugalomban elégetett kalóriák számát, ami megkönnyíti a kalóriadeficit kialakulását[4]. Ráadásul egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az ellenállásos edzés legalább annyi kalóriát éget el, mint a karidó, ebből adódóan nagyban segítheti a testsúlycsökkentésre irányuló céljaid elérését.

Következtetés:
A kardió egy nagyszerű mozgásforma, ami kétségtelenül megannyi kedvező élettani hatással rendelkezik, viszont a szálkásítás szempontjából, nem a legfontosabb aspektus.

Ha szeretnél megszabadulni a felesleges kilóidtól, rakd elsőnek rendbe az étrended, kezdj el súlyzós edzést végezni(ha eddig még nem tetted) és csak harmadik lépésként kezd el a kardiógépeket nyüstölni!