Mi a Gaba és mit kell tudni róla.

A legtöbb ember még csak nem is hallott a GABA-ról, nem beszélve arról, hogy mit csinál a szervezetben.
A szorongásban vagy álmatlanságban szenvedők számára azonban ez a fontos neurotranszmitter lehet a kulcsa a tünetek csökkentésének.
Valójában sok gyógyszer, amelyet ezeknek az állapotoknak a kezelésére használnak, úgy működik, hogy fokozza ennek a neurotranszmitternek az agyi aktivitását.
A benzodiazepinek például a szorongás elleni gyógyszerek egy osztálya, amelyek a GABA-receptorok aktivitásának fokozásával hatnak az idegek megnyugtatására és a szorongás enyhítésére.
Az alvást segítő gyógyszerek, a GABA aktivitásának növelésével is hatnak, ami nyugtató hatású, amely enyhítheti az álmatlanságot .
Ennek a kulcsfontosságú neurotranszmitternek a jelentőségét csak az elmúlt években ismerték fel, de mára azt gyanítják, hogy számos egészségügyi állapotban játszik szerepet, beleértve az ADHD-t, az álmatlanságot, a depressziót, a szorongást, a gyulladást és a premenstruációs szindrómát.
Ezenkívül növelheti az emberi növekedési hormon szintjét , amely egy fontos hormon, hiszen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, növelheti az izomerőt és felgyorsíthatja a fogyást.
Szerencsére természetes módon növelheti ennek a létfontosságú neurotranszmitternek a szintjét, akár kiegészítéssel, akár más természetes vegyületek szintjének növelésével, amelyek közvetlenül befolyásolják a szintézist.

GABA

A gamma-amino-vajsav, más néven GABA, egy neurotranszmitter, amely segít üzeneteket küldeni az agy és az idegrendszer között.
Az agyban glutamátból termelődik. Ezt a folyamatot a B6-vitamin aktív formája és a glutamát-dekarboxiláz (GAD) enzim katalizálja.

Fő feladata, hogy csökkentse az idegsejtek aktivitását az idegrendszerben. Számos feltörekvő kutatás azt találta, hogy számos betegségben szerepet játszhat, beleértve a depressziót, a szorongást és a stresszt.

Úgy gondolják, hogy a gamma-amino-vajsav természetes nyugtató hatású, és úgy gondolják, hogy csökkenti a szorongás és a félelem érzését azáltal, hogy csökkenti az idegsejtek ingerlékenységét.
Gyakran használják természetes kiegészítőként az alvás elősegítésére, a hangulat javítására és a menstruáció előtti tünetek enyhítésére.
A GABA egyik fő funkciója az idegek ingerlékenységének csökkentése, amely a szorongás és a félelem érzéséhez köthető. Ennek oka, hogy nyugtató hatása van, és gyakran használják természetes gyógymódként a szorongás ellen. Valójában bizonyos szorongásos zavarokat a GABA csökkent szintjével is összefüggésbe hoznak.
Az American Journal of Psychiatry tanulmánya  megállapította, hogy a pánikbetegségben szenvedők, a szorongásos zavarok egy fajtája, amelyet ismétlődő pánikrohamok jellemeznek, károsodott GABA-reakciója volt.  A Columbia University College of Physicians and Surgeons’ Psychiatry Department of Psychiatry egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a pánikbetegségben szenvedők és a családi kórtörténetben hangulati és szorongásos zavarok csökkent agyi GABA-koncentrációt mutattak. 
A GABA mellett számos más természetes gyógymód is elérhető a szorongás kezelésére, mint például a meditáció, az illóolajok vagy  a macskagyökér , egy gyógynövény, amely segít növelni a GABA szintjét az idegi aktivitás gátlására.

Javítja az alvás minőségét
Az álmatlanság elalvási nehézségekkel jellemezhető állapot, amely a becslések szerint a felnőttek 30 százalékát érinti világszerte.  A GABA nyugtató hatású, és az idegek ingerlékenységének csökkentésével természetes módon elősegítheti az elalvást. 

Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a GABA alkalmazása segített a résztvevőknek gyorsan elaludni, átlagosan öt perccel lerövidítette az elalváshoz szükséges időt.  Ezenkívül az álmatlanságban szenvedőknek alacsonyabb a GABA szintje. A  Sleep folyóiratban 2008-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedő betegeknél 30 százalékkal alacsonyabb szint volt a kontrollcsoporthoz képest. 
Amellett, hogy a GABA-t alvásra használjuk, a rendszeres alvási ütemterv, a koffeinbevitel korlátozása és a GABA működését elősegítő magnézium bevitele is elősegítheti a jobb alvást.

Csökkenti a depressziót
A szorongás megelőzése és az alvás szabályozása mellett a GABA neurotranszmitterről úgy gondolják, hogy központi szerepet játszik a depresszióban . Kutatások kimutatták, hogy a depresszióban szenvedőkben általában alacsonyabb a GABA szint, mint a depresszióban nem szenvedőkben. 

A GABA szintje a depresszió kezelése után is emelkedhet. A Yale Egyetem Orvostudományi Karának Pszichiátriai Tanszékének egyik tanulmánya kimutatta, hogy a depressziójuk miatt elektrokonvulzív terápián átesett betegeknél a kezelést követően megnövekedett a GABA szintje. (Antidepresszáns hatásának köszönhetően a GABA jó alternatívája lehet a depresszió hagyományos kezeléseinek. 
A depresszió egyéb természetes gyógymódjai közé tartozik az étrend módosítása, a sok testmozgás és annak biztosítása, hogy kielégítse D-vitamin-szükségletét.

Enyhíti a PMS tüneteit
A premenstruációs szindróma vagy a PMS olyan tünetek csoportja, mint a hangulati ingadozások, a fáradtság és az étkezés utáni sóvárgás, amely a nőknél az ovuláció és a menstruációs vérzés kezdete között jelentkezik. A tanulmányok azt mutatják, hogy a GABA szintet megzavarja a menstruáció, és a menstruációs ciklus során csökkenhet. 

Ez a neurotranszmitter segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében . Például egyes tanulmányok azt sugallták, hogy természetes fájdalomcsillapítóként működhet, míg mások megjegyezték, hogy részt vehet a görcsök mechanizmusában. 
A barátcserje, a B6-vitamin és a magnézium szintén természetes gyógymódok a PMS-re , amelyek segíthetnek egyensúlyban tartani a hormonokat és csökkenteni a tüneteket.

Csökkenti a gyulladást
Bár a gyulladás az immunrendszer által kiváltott normális válaszreakció betegség vagy sérülés következtében, a krónikus gyulladás hozzájárulhat olyan betegségekhez, mint a rák, a szívbetegség és még az ízületi gyulladás is. Egyes kutatások azt találták, hogy a GABA segíthet csökkenteni a gyulladást, és hasznos lehet ezen állapotok kezelésében.

Az UCLA állatkísérlete például azt találta, hogy az egerek GABA-val történő kiegészítése csökkentette a rheumatoid arthritis kialakulásának kockázatát, és csökkentette a tüneteket azoknál, akik ezt tapasztalták. A  Journal of Neuroinflammation egy másik áttekintése azt sugallta, hogy a GABA csökkentheti az ízületi gyulladást kiváltó útvonal aktivitását. 
Az étrend gyulladáscsökkentő ételekkel való kiegészítése szintén segíthet a gyulladás csökkentésében. A zöld leveles zöldségek, bogyók, lazac és dió mind gyulladáscsökkentő élelmiszerek, amelyek a GABA mellett hasznosak lehetnek.

Javítja a fókuszt a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, más néven ADHD, olyan állapot, amely gyermekeket és felnőtteket egyaránt érint, és olyan tüneteket okozhat, mint a korlátozott figyelem, az impulzivitás és a hiperaktivitás. A GABA-t néha arra használják, hogy javítsák a fókuszt és csökkentsék a tüneteket a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő egyéneknél.
A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának 2012-es tanulmánya összehasonlította a GABA koncentrációját ADHD-s és nem szenvedő gyermekekben, és megállapította, hogy az ADHD-s gyermekek agyi koncentrációja csökkent. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a GABA alacsonyabb szintje több impulzivitással és kevesebb gátlással járt együtt. 
A GABA-kiegészítő önmagában vagy a hagyományos kezelésekkel együtt történő bevétele természetes módon csökkentheti az ADD és az ADHD tüneteit. Az ADHD-diéta követése és más természetes gyógymódok alkalmazása az ADHD kezelésére szintén hatékonyan segíthet a tünetek csökkentésében.

Növeli a növekedési hormon szintjét
Az emberi növekedési hormon az agyalapi mirigyben termelődő hormon, amely olyan előnyökkel jár, mint az izomerő növekedése, a szívbetegségek alacsonyabb kockázata, a jobb testösszetétel és az erősebb csontozat.

Ennek az alapvető hormonnak a hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint a késleltetett pubertás és lassult növekedés gyermekeknél, valamint depresszió, szexuális diszfunkció, inzulinrezisztencia és a szívbetegségek fokozott kockázata felnőtteknél.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a GABA-kiegészítés növelheti az emberi növekedési hormon szintjét. Egy 2008-as tanulmányban 11 férfit három gramm GABA-val vagy placebóval egészítettek ki, amit pihenő vagy ellenálló edzés követett. A GABA-val történő kiegészítést követően a résztvevők akár 400 százalékos növekedést tapasztaltak az emberi növekedési hormon szintjében. 
A nagy intenzitású testmozgás más kiegészítőkkel, például az L-glutaminnal és az L-argininnel együtt szintén segíthet a növekedési hormon szintjének természetes növelésében.

Mivel érdemes kombinálni?

A tiszta GABA étrendkiegészítők formályában is beszerezhető. Olyan kiegészítőket is találhat, amelyek kombinálják a GABA-t más szorongáscsökkentő összetevőkkel.
Gaba kiegészítő használata helyett, használhat más természetes kiegészítőket is a szorongás kezelésére, amelyek segíthetnek hatékonyan növelni a GABA aktivitását az agyban.
A macskagyökérről például kimutatták, hogy fokozza a GABA felszabadulását az agyi idegvégződésekből, majd megakadályozza, hogy az ismét visszakerüljön az idegsejtekbe. Gyakran használják természetes gyógymódként szorongás, álmatlanság és menstruációs görcsök esetén. 
A magnézium a GABA működéséhez is fontos. Valójában az álmatlanság és a szorongás a magnéziumhiány két gyakori jele . Ha elegendő magnéziumot visz be az étrendjébe, akár táplálékkal, akár étrend-kiegészítővel, növelheti a magnéziumszintet, és megelőzheti ezeket a negatív mellékhatásokat.
A B6-vitamin a GABA termelődését is katalizálja. A B6-vitamin-szükségletének kielégítése a diétán keresztül segíthet biztosítani ennek a neurotranszmitternek a megfelelő szintjét a szorongás és az álmatlanság megelőzésére. 

Gaba Története

Bár a GABA-t először 1883-ban szintetizálták, kezdetben csak növényi és mikrobák anyagcseretermékeként ismerték.
Valójában csak az elmúlt években ismerték fel jelentőségét. Először 1910-ben fedezték fel a szövetekben, majd 1950 körül találták meg az emlősök agyában, amikor a potenciális neurotranszmitter hatása iránti érdeklődés tetőzött.
A kutatók azonban úgy vélték, hogy egy ideig nem felelt meg a neurotranszmitter kategóriába való besorolás kritériumainak. Ehelyett a tudósok úgy vélték, hogy ez inkább depresszáns, mint valódi neurotranszmitter.
Csak 1968-ban találtak végleges bizonyítékot arra, hogy valódi neurotranszmitternek minősíthető. A következő évtizedekben a GABA jelentős mennyiségű kutatás tárgyává vált, hogy megértsék a szervezetben betöltött szerepét. 
Ma még csak most kezdjük a felszínt súrolni ennek a létfontosságú neurotranszmitternek a lehetséges hatásainak feltárásában, és annak, hogy hogyan hathat az egészség számos aspektusára, az alvás javításától az olyan érzések szabályozásáig, mint a szorongás és a félelem. Ahogy a kutatások folytatódnak, elkezdtünk többet megtudni arról, hogy mennyire fontos lehet ez a neurotranszmitter.

Összegezve tehát:
A GABA egy gátló neurotranszmitter, amely csökkenti a félelem és a szorongás érzését.
A GABA számos betegségre jótékony hatással van, és a depresszió, az ADHD, az álmatlanság, a szorongás, a gyulladás és a premenstruációs szindróma segítésével jár. Segíthet növelni az emberi növekedési hormon szintjét is.
Fokozza a GABA aktivitást egy tiszta étrend-kiegészítő vagy más természetes gyógymódok, például a macskagyökér használatával, amelyek növelik a szervezet szintjét.
A legtöbb ember számára a táplálék-kiegészítés biztonságos és hatékony módja lehet számos betegség leküzdésének.