Kardió
- amikor a kevesebb jobb
A közelmúltban az Obesity szaklap hasábjain érdekes közlemény jelent meg, melyből kiderült, hogy a napi 30 perces aerob edzés épp olyan hatékony, mint a napi 60 perces.
A kutatók 61 közepesen túlsúlyos, ülő életmódot folytató embert vontak be a kísérletbe, mely során ülő életmódot folytató, keveset sportoló és sokat sportoló csoportokba osztották őket. A vizsgálat 11 héten keresztül tartott, ezalatt a keveset mozgó csoport tagjai napi 300 kcal-t égettek el edzéssel, míg sokat sportolók 600 kcal-t. a mérések szerint a keveset sportolók heti szinten átlagosan 2000 kcal-t, a sokat sportolók közel 3800 kcal-t égettek edzéseik alatt, tehát közel a dupláját.
A kardió-respiratorikus fitness, azaz a szív és tüdő teljesítménye 18%-kal javult a keveset sportolóknál és csak 17%-ot a sokat sportolóknál!
A testzsír-tartalom mindkért csoportban csökkent, de a kevesebbet kardiózó csoportban a csökkenés nagyobb ütemet mutatott. Az izmok inzulin-érzékenysége - ami a hízás és a metabolikus szindróma jó előrejelzője - komoly javulást mutatott mindkét csoportban:
28%-ot a kevesebbet sportolóknál és 36%-ot a többet sportolóknál. Hasonló adatokat kaptak a metabolikus szindrómára is: a kísérleti alanyok közül a kevesebbet sportoló csoportban a 11 hét alatt 78%-kal csökkent a metabolikus szindrómában szenvedők száma, míg a sokat sportolók esetében ez a szám 80% volt.
Az eredményekből két következtetés is levonható:
• Az inzulin-érzékenység és a metabolikus szindróma tekintetében természetesen a nagyobb mennyiségű edzés hatékonyabbnak tekinthető
• A kétszeres edzés mennyiség alig erdeményez 1-2%-os javulást a élettani paraméterekben, tehát kétszer annyit edzeni "nem kifizetődő".
• Úgy tűnik, a rendszeresség és a mértékletesség továbbra is előnyt élvez.
2016 @ Útmutató alakformáláshoz
