Ízületvédelem

Mi is pontosan az ízület?

Ízület az, ahol két vagy több csont egyesül. Néhány ízület merev, mint a koponya csontjai közötti ízületek. Mások mozgathatóak, például a térd, a csípő és a váll ízületei.

Sok ízület porcot képez a csontok végén, ahol összeérnek. A porc egy erős és rugalmas szövet, amely vízből és kollagénekből, proteoglikánokból és nem kollagén fehérjékből álló mátrixból áll.

Segít a csontjainknak egymáson siklani. A porc megóvhatja a csontokat azáltal is, hogy megakadályozza egymás dörzsölését.

A kor előre haladtával ízületeink kopnak, mely során, olyan betegséget tapasztalhatunk, mint az ízületi gyulladás.

Az ízületi gyulladás, olyan kifejezés, amelyet gyakran használnak az ízületeket érintő rendellenességekre. Azt gondolhatod, hogy az ízületi gyulladás csak az idősebb embereket érinti, mivel a prevalencia az életkor előrehaladtával növekszik.

Az ízületi gyulladás azonban minden korosztályt érinthet. Valójában minden 5 ízületi gyulladásos betegből három 65 évnél fiatalabb.

Az ízületi gyulladásnak három fő típusa van, amelyek befolyásolhatják az ízületeket...

1. Az osteoarthritis a leggyakoribb ízületi gyulladás. Osteoartritissel az ízületek felületi porcai lebomlanak és elhasználódnak, lehetővé téve a csontok összedörzsölését. Ez fájdalmat, duzzanatot és mozgásvesztést okoz az ízületben. Bármely ízületben előfordulhat, de leggyakrabban a térdben, a csípőben, a hát alsó részén és a nyakán, az ujjak kicsi ízületein, a hüvelykujj és a nagylábujjnál.

2. A rheumatoid arthritis egy autoimmun betegség, ahol az immunrendszer megtámadja az ízületek szöveteit és gyulladást okoz. Ez a gyulladás fájdalmat, duzzanatot, merevséget és funkcióvesztést eredményez az ízületekben.

3. A köszvény egyfajta gyulladásos ízületi gyulladás, amelyet a húgysav kristályok felhalmozódása okoz az ízületekben. A húgysav felhalmozódása tűszerű kristályokat képezhet az ízületben, és hirtelen éles fájdalmat, érzékenységet, bőrpírt, meleget és duzzanatot okozhat az ízületben. A köszvény leggyakrabban a nagylábujjat érinti.

Az ízületi gyulladás egyéb formái társulhatnak különböző betegségekkel is. Az ízületek gondozásának legjobb módja, ha erősen és stabilan tartjuk izmainkat, szalagjainkat és csontjainkat.

A kor előre haladtával az ízületeink nemcsak kopnak, de a csontok közötti tér „olajozottsága” is csökken. Ma már számos kutatás bizonyítja, hogy támogathatjuk a szervezetünket az egészséges porcok újjáépítésében és a gyulladások csökkentése, megszüntetése érdekében.

A hialuronsav megtalálható az ízületekben is, ahol a csontok közötti teret tartja “olajozottan”.

Amikor az ízületek kenése jó, a csontok kisebb valószínűséggel csiszolják egymást, és kevésbé okoznak kellemetlen fájdalmat.

A hialuronsav-kiegészítők nagyon hasznosak az osteoarthritisben szenvedő embereknél , egyfajta degeneratív ízületi betegségnél, amelyet az ízületek időbeli elhasználódása okoz.

A napi 80–200 mg legalább két hónapon át történő használatról kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a térdfájdalmat az osteoarthritises betegekben, különösen azokban, akik 40 és 70 év közöttiek.

Hialuronsav injekció térdbe: A hialuronsavat közvetlenül az ízületekbe is be lehet injektálni fájdalomcsillapítás céljából. A több mint 12 000 felnőtt elemzése során azonban csak minimális fájdalomcsökkenést és a káros hatások nagyobb kockázatát találták.

A kollagén nagy részét alkotja az ízületek, inak és szalagok szöveteinek. Valójában az inak 80%-os kollagén, és az I, II, III, V és XI típusú kollagén az ínak és a szalagok alapvető keretét alkotja.

Ezért a kollagén hiánya befolyásolhatja a rugalmasságot, a mozgási tartományt és ízületi betegségeket, például a rheumatoid arthritiset és az osteoarthritiset.

Kollagén peptidekkel történő kiegészítés segít...

                                                                                   * Az inak és a szalagok épségének megőrzésében
                                                                                   * Rheumatoid arthritis és osteoarthritis megelőzésében és kezelésében
                                                                                   * Csökkenti az ízületi fájdalmakat és duzzanatot
                                                                                   * Támogatni az inak felépítését

A kollagén kiegészítés különösen hasznos az osteoarthritisben szenvedőknek. Az egyik kettős-vak vizsgálat azt a következtetést vonta le, hogy „a kollagén peptidek potenciális terápiás szerek, mint táplálék-kiegészítők az osteoarthritis kezeléséhez és az ízületi egészség fenntartásához”.

A glükozamin javítja a porc állagát és még a kopó felületet is óvja azzal, hogy az izületi folyadék „nyálkásságát” fokozva nem engedi súrlódni az izületeket, amelyek így kevésbé kopnak. Enyhe gyulladásgátló hatása is van, illetve a kondroitin-szulfáttal együtt az izületeket és ínszalagokat alkotó kollagén rostokat is erősíti.

Az izületek számára az egyik legfontosabb vegyület a glükozamin.

A kondroitin-szulfát felelős az izületek „állagáért”, mivel a glukozaminnál is jóval nagyobb mértékben képes növelni a porcok víztartalmát! Emellett növeli az izületek hyaluronsav szintjét, mely még tovább fokozza a vízmegkötési hatást!

Nagy előnye, hogy csökkenti a porcot lebontó enzimek működését, így a természetes lebontó funkciót gátolva segít megőrizni a porc statikus épségét.

Az MSM – Metil-szulfonil metán - természetes forrása a biológiailag hasznosítható kénnek, így minden kénhez köthető szervezetben lezajló pozitív hatás katalizátora. Többek között az egyik legerősebb antioxidánsnak a glutationnak az előállításában is szerepe van.

Az MSM kiegészítés segíthet az izületi gyulladások csökkentésében, javítja az izületek működését. Az MSM-ről kimutatták, hogy számos előnyös tulajdonsága van az idegrendszerre, valamint segít az anyagcsere és a bőr, haj valamint köröm egészségének megőrzésében.

Növényi kivonatok, a hatékony gyulladáscsökkentés érdekében

Tömjénfa (boswellia serrata) gyanta kivonat: Számos biológiailag aktív vegyületben gazdag, melyeket évezredek óta használnak izületi gyulladásra, fájdalom és gyulladáscsillapítóként.

Kurkuma (curcuma longa) gyökér kivonat: Elsődlegesen gátolja a gyulladáskeltő anyagok felszabadulását a test szöveteiben. Az izmokra és az izületekre is fájdalomcsillapítóként hat.

Tőzegáfonya (vaccinium macrocarpon) kivonat: A tőzegáfonya egy természetes antioxidáns, támogathatja az immunrendszer normál működését. Magas C-vitamin- és antioxidáns-tartalmának és egy sajátos tulajdonságának köszönhetően egy igazi szupernövény.

Lucerna (medicago sativa) levél kivonat: Az egyik legnépszerűbb gyógynövény, amit az izületi gyulladások kezelésére használnak. Elősegíti a szénhidrátok, a fehérjék, a kalcium és a vas, valamint több nyomelem felszívódását és beépülését a szervezetbe.

Gyömbér (zingiber officinale) gyökér kivonat: Kutatások kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatása abban rejlik, hogy olyan antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, ami megszünteti a gyulladást és az izületi folyadékban létrejött savasságot.

Panax ginseng gyökér kivonat: Megkönnyíti a stresszhelyzetekhez való alkalmazkodást, növeli az oxigénszállító vörösvérsejtek és az immunreakciókban részt vevő fehérvérsejtek számát, méregtelenít. Fokozza a koncentráló készséget, a reflexműködést és az állóképességet.

Íme néhány tipp az egészséges izületért...

° A testsúly egészséges tartományban tartása a legjobb dolog, amit tehetsz az ízületeid számára. A súlyt viselő ízületeknek, például a térdnek, a csípőnek és a hátnak, el kell viselnie a testtömeg egy részét, ha nem az egészet. Ezért van olyan sok túlsúlyos embernek problémája a test ezen területeivel.

° A testmozgás segíthet a kilók leadásában és az egészséges testsúly fenntartásában. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az aerob testmozgás – olyan tevékenység, amely növeli a pulzust – csökkentheti az ízületi duzzanatot. Az úszás vagy kerékpározás jó alternatíva, mivel nem erőltetik meg ízületeket. A kevesebb mozgás nagyobb merevséget jelent az ízületekben.

° Erős izmok támogatják az ízületeket. Ha nincs elég izmod, az ízületeid nagy tehernek vannak kitéve, főleg a gerinc, a csípő és a térd, amelynek el kell viselnie az egész test súlyát.

Az egészséges táplálkozás jót tesz az ízületeinknek, mert segít az erős csontok és izmok felépítésében.

Az egészséges csontozat érdekében ügyelj arra, hogy minden nap elegendő kalciumot fogyasz. Ezt úgy teheted meg, hogy olyan ételeket fogyasztasz, mint a tej, a joghurt, a brokkoli, a kelkáposzta, a füge valamint a szója vagy a mandula. Ha ezek az ételek nem csábítanak, akkor a kalcium-kiegészítőket érdemes fogyasztani, kiegészítve K2 vitaminnal.

Az erős izomzatért elegendő fehérjét kell fogyasztani. Hogy pontosan mennyire van szüksége, az életkortól, nemtől és attól függ, hogy mennyire vagy aktív. Jó források a sovány húsok, tenger gyümölcsei, bab, hüvelyesek, szójatermékek és diófélék illetve a fehérje por is tökéletes választás.

D-vitaminra is szükség van, hogy csontjaink és ízületeink egészségesek legyenek. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot az elfogyasztott ételekből. Számos tejterméket, mint a szója- és mandulatejet is D-vitaminnal dúsítanak. A D-vitamint kiegészítőkből és a napozás útján is bevihetjük a szervezetünkbe.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a C-vitamin és más antioxidánsok hozzájárulhatnak az ízületek egészségének megőrzéséhez.