HMB

Mi is az a HMB?
vagy más néven:"béta-hidroxi,béta metilbutirát"
 HMB az emberi testben leucinból (egy elágazó szénláncú aminosav-BCAA) képződik. A vérben normál szintje leucin fogyasztásakor többszörösére emelkedik. Természetes anyag, hiszen szervezetünk maga is előállítja, és valamennyi élelmiszerben is megtalálható kis mennyiségben. A HMB-t a legjobb többször elosztva alkalmazni a nap folyamán, megfelelően elosztott mennyiségű és minőségű fehérjével.

A tudatos, testépítéssel foglalkozó sportolók évtizedek óta használják a HMB-t, de bármilyen sportoló bátran használhatja, akinek kiemelt sportcéljai vannak. Ez minden sportoló számára fontos cél kell, hogy legyen, hiszen a nehéz gyakorlatok elvégzését, a hosszú állóképességi teljesítményt izomtömegünk nélkül lehetetlen lenni kivitelezni.

Tehát akkor kiderítettük,hogy nagyjából miről is van szó,azért ennél egy kicsit bonyolultabb ,s akit érdekel az tartson velünk a következő pár percben:
Szervezetünk a leucin nevű aminosavból szintetizálja a béta-hidroxi-béta-metil-vajsavat, vagy ismertebb nevén a HMB-t. A leucin széles körben népszerű testzsír csökkentő, izom- és erőnövelő hatása miatt. Sokáig az izomláz és izomzat kimerültségének csökkentése érdekében használták a leucint és azt feltételezték, hogy hatással van a fehérjeszövetek lebontásának lassítására, vagyis a proteolízisra. Azonban nem a leucin, hanem a HMB az, amely lassítja a fehérjeszövetek lebontását. A leucin és HMB kölcsönös alkalmazása jelentős mértékben hozzájárulhat edzéseid sikeréhez és testkompozíciód átalakításához.
A béta-hidroxi-béta-metil-vajsav, vagy más nevén a HMB egy olyan vegyület, amelyet a szervezet a leucin aminosavból állít elő. A HMB lelassíthatja az izomzat fehérje szöveteinek lebontási sebességét.

HOGYAN SEGÍTI AZ EDZÉST A HMB ÉS MI A HATÁSA:

I.FEHÉRJE SZINTÉZIS:

A HMB két módon segítheti a sportteljesítmény növelését: fokozza a fehérjeszintézist, miközben csökkenti az izomszövetek lebontásának mértékét.1 Kombinált antikatabolikus (izomszövet lebontást gátló) és anabolikus (izomszövet építést segítő) hatása segítheti a hatékony száraz izomtömeg és izomerő növelését.
A rendszeres HMB kiegészítő fogyasztás hozzájárulhat az izomlebontás csökkentéséhez és erőszinted növekedéséhez. Ahogy szárazizomtömeged gyarapszik, metabolizmusod is fokozódik és edzéseid egy új szintre repítheted. A cikkünkben vizsgált kutatások a HMB kiegészítés eltérő eredményeiről számolnak be a különböző fejlettségi szintű sportolók esetén. Az alábbi pontokban részletesen bemutatjuk, milyen előnyökkel kecsegtethet a HMB fogyasztás.

II.Erőnövelés:

Egy 2019-ben publikált kutatás túlsúlyos, alacsony fizikai aktivitású nők sportteljesítményét vizsgálta 6 hét HMB kiegészítést megelőzően és követően. Habár a HMB kiegészítőket fogyasztó csoport tagjainál testsúly és testzsír csökkenés volt megfigyelhető a 6 hetes kiegészítési időszakban, aktív sporttevékenység végzése nélkül is fokozódott a fizikai teljesítőképessége a csoporttagoknak. A kutatás igazolta, hogy ülő életmódot folytató, túlsúlyos személyek részére a HMB kiegészítők fogyasztása, súlyzós edzés nélkül is hozzájárulhat az izomerő fokozásához.
A HMB hatása azon személyeknél bizonyul a leghatásosabbnak, akik nem rég kezdték el az edzőtermi edzést. Mivel a nagy intenzitású fizikai megterheléssel járó súlyzós edzések nagy eséllyel okoznak mikrosérüléseket az izomszövetekben, így a HMB kiegészítés pozitív hatást gyakorolhat a kezdők regenerációjára. A kezdő sportolóknál jelentkező száraz izomtömeg gyarapodás, amelyet az új mozgásforma és a megfelelő kiegészítők használata okoz, számos kutatás által igazolt.

III.Regeneráció

Azon személyek, akik izom hipertrófia specifikus edzéseket végeznek, nagyobb és erősebb izomzatra vágynak, olyan intenzív edzést végeznek, amely mikrosérüléseket okoz az izomzatban. A sérülések izomlázhoz és hosszabb regenerációs időszakhoz vezetnek. Haladó sportolók számára kiváló döntés lehet a fehérjeszintézist fokozó hatású HMB használata, amely csökkentheti a regenerálódási időt és az izomlázat. Egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition szakmagazinban megjelent 2013-as kutatás eredményei szerint a haladó sportolók, HMB kiegészítés használata esetén gyakrabban tudnak megterhelő edzéseket végezni, és gyorsabban érthetnek el sportteljesítmény növekedést.

IV. Állóképesség:

Egy kis mintaszámú kutatás azt vizsgálta, hogy professzionális evezősök kardió edzéseit miként befolyásolja a HMB kiegészítés. 12 hetes HMB kiegészítést követően a vizsgált sportolók VO2 max (maximálisan felvehető és szállítható oxigén) mennyisége emelkedett és testzsírszázalékuk csökkent. A kutatási eredmény továbbá azt is sugallja, hogy a HMB kiegészítés hozzájárulhat az anaerob max. teljesítmény növeléséhez is.

V.Testsúly kontroll:

A HMB egyik legígéretesebb hatása, hogy hozzájárulhat a nettó pozitív fehérje egyensúly eléréséhez a szervezetben. Így a súlyvesztés érdekében követett kalória deficites étrend következtében jelentkező izomvesztés csökkentését is segítheti a HMB kiegészítők használata. Tehát, amennyiben diétád során szeretnél minimális izomvesztés mellett megszabadulni a zsírtól, a HMB jó választás lehet számodra.
Egy másik ígéretes eredményekkel szolgáló kutatás azt vizsgálta, hogy testünk HMB tartalma a kor előrehaladtával csökken. Korreláció figyelhető meg a szervezet csökkent HMB tartalma és az időskori izomvesztés között.5 A kutatás eredményei alapján azok a személyek, akik magasabb HMB koncentrációval rendelkeznek, nagyobb izomtömegűek és erősebbek.
A cikkünkben bemutatott kutatások eredményeinek összegzésekor jól látható, hogy a HMB hatásosságát a sporttevékenység intenzitása és a kiegészítőt használó személy sport szintje is befolyásolja. Azok a személyek élvezhetik a HMB pozitív hatásait leginkább, akik sok mikrosérüléssel járó, magas intenzitású edzéseket végeznek. Habár a tudományos bizonyítékok száma folyamatosan nő, egyelőre nincs elegendő bizonyíték arról, hogy az alacsony intenzitású edzést követő, vagy ritkán sportoló személyek számára érdemes HMB kiegészítőt fogyasztani.

ÖSSZEFOGLALVA:

Regeneráció
Azon személyek, akik izom hipertrófia specifikus edzéseket végeznek, nagyobb és erősebb izomzatra vágynak, olyan intenzív edzést végeznek, amely mikrosérüléseket okoz az izomzatban. A sérülések izomlázhoz és hosszabb regenerációs időszakhoz vezetnek. Haladó sportolók számára kiváló döntés lehet a fehérjeszintézist fokozó hatású HMB használata, amely csökkentheti a regenerálódási időt és az izomlázat. Egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition szakmagazinban megjelent 2013-as kutatás eredményei szerint a haladó sportolók, HMB kiegészítés használata esetén gyakrabban tudnak megterhelő edzéseket végezni, és gyorsabban érthetnek el sportteljesítmény növekedést.

Állóképesség
Egy kis mintaszámú kutatás azt vizsgálta, hogy professzionális evezősök kardió edzéseit miként befolyásolja a HMB kiegészítés. 12 hetes HMB kiegészítést követően a vizsgált sportolók VO2 max (maximálisan felvehető és szállítható oxigén) mennyisége emelkedett és testzsírszázalékuk csökkent. A kutatási eredmény továbbá azt is sugallja, hogy a HMB kiegészítés hozzájárulhat az anaerob max. teljesítmény növeléséhez is.

Testsúly kontroll
A HMB egyik legígéretesebb hatása, hogy hozzájárulhat a nettó pozitív fehérje egyensúly eléréséhez a szervezetben.Így a súlyvesztés érdekében követett kalória deficites étrend következtében jelentkező izomvesztés csökkentését is segítheti a HMB kiegészítők használata.Tehát, amennyiben diétád során szeretnél minimális izomvesztés mellett megszabadulni a zsírtól, a HMB jó választás lehet számodra.
Egy másik ígéretes eredményekkel szolgáló kutatás azt vizsgálta, hogy testünk HMB tartalma a kor előrehaladtával csökken. Korreláció figyelhető meg a szervezet csökkent HMB tartalma és az időskori izomvesztés között. A kutatás eredményei alapján azok a személyek, akik magasabb HMB koncentrációval rendelkeznek, nagyobb izomtömegűek és erősebbek.