Arnold Schwarzenegger edzésterve
Arnold edzésterve számokban
A-nap – hétfőn, szerdán és pénteken
Mell
Fekvenyomás: 5 sorozat, 6-10 ismétléssel
Tárogatás vízszintes padon: 5 sorozat, 6-10 ismétléssel
Fekvenyomás ferde padon: 6 sorozat, 6-10 ismétlés
Kábelkeresztezés: 6 sorozat, 10-12 ismétléssel
Tolódzkodás: 5 sorozat bukásig
Áthúzás egykezes súlyzóval: 5 sorozat, 10-12 ismétléssel
Hát
Széles fogású húzódzkodás: 6 sorozat bukásig
T-rudas evezés: 5 sorozat, 6-10 ismétléssel
Csigás evezés: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Egykezes evezés: 5 sorozat, 6-10 ismétléssel
Felhúzás egyenes lábbal: 6 sorozat, 15 ismétléssel
Comb
Guggolás: 6 sorozat, 8-12 ismétléssel
Lábtolás: 6 sorozat, 8-12 ismétléssel
Lábnyújtás: 6 sorozat, 12-15 ismétléssel
Lábhajlítás: 6 sorozat, 10-12 ismétléssel
Kitörés egykezessel: 5 sorozat, 15 ismétléssel
Vádli
Vádli állva: 10 sorozat, 10 ismétléssel
Vádli ülve: 8 sorozat 15 ismétléssel
Vádli állva, egykezesekkel: 6 sorozat, 15 ismétléssel
Alkar
Csuklóbehúzás (alkarok a térden): 4 sorozat, 10 ismétléssel
Csuklóemelés lefelé néző tenyérrel: 4 sorozat, 8 ismétléssel
Has
Arnold a has edzését ösztönösen végzi. Azt a gyakorlatot választja ki, amihez épp kedve van, és ezt 30 percen keresztül csinálja.
B-nap – kedden , csütörtökön és szombaton
Bicepsz
Bicepszhajlítás állva: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Bicepsz ülve egykezesekkel: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Koncentrált bicepsz: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Tricepsz
Szűknyomás: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Lenyomás csigán: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Tricepsznyújtás rúddal: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Nyújtás egykezesekkel: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Váll
Nyomás ülve, egykezesekkel: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Oldalemelés állva: 6 sorozat, 6-10 ismétléssel
Oldalemelés döntött törzzsel: 5 sorozat, 6-10 ismétléssel
Oldalemelés csigán: 5 sorozat, 6-10 ismétléssel
Vádli, alkar és has: ugyanaz, mint az A-napon.
