A Triptofánról (tryptophan) bővebben!

Triptofán

A triptofán egy aminosav, így alapvető építőköve a szervezet fehérjéinek, illetve az ételeknek. A triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy csak élelmi forrásból és kiegészítők segítségével tudjuk pótolni, mivel a szervezet nem képes a szintetizálására. A triptofán dózisait pontosan meg kell határozni, ha az alvás elősegítésére szeretnénk használni.

L-triptofán
Amikor a tudósok tanulmányozzák aminosavakat, fénnyel világítják meg a kristályait.
Ha a fény balra térül el, akkor az aminosavakat L jelöléssel jegyzik meg, részletezi Dr. Elson Haas a könyvében.
Ha a fény jobbra deformálódik, akkor az aminosav jelölése D.
A természetben előforduló aminosavak legtöbbször L jelölést kapnak, ez alól a triptofán sem kivétel. A szervezet általában ezeket tudja jobban hasznosítani.

Funkció
A triptofán elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez a csecsemők esetében és optimális nitrogén egyensúly eléréséhez a felnőtteknél jegyzi meg az University of Maryland Orvosi Központ. A szervezetben triptofán segíti a niacin termelését, ehhez azonban a szervezetnek együttesen fel kell használnia a vasat és a riboflavint, illetve a B6-vitamint.
A triptofán legalapvetőbb funkciója a szerotonin szintézis elősegítése. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely elősegíti az alvást, illetve hozzájárul a stabil hangulathoz is. A szervezet szerotonin szintje tehát közvetlenül összefügg a triptofán bevitellel.

A triptofán pótlása az alváshoz

Az L-triptofánt hatékonyan használják már igen régóta az álmatlanság kezelésére. Hatékonysága valószínűleg annak a tényleg köszönhető, hogy a szerotonin elengedhetetlen a nyugodt alváshoz, a triptofán nélkül pedig nincs szerotonin.
Nagyon fontos azonban, hogy mindig megbeszéljük orvosunkkal, ha ilyen kiegészítőt szeretnénk szedni az alvás minőségének javításának érdekében, mivel csak az orvosunk - az általános egészségi állapotunk ismeretében - képes meghatározni a megfelelő dózist. Kezdetben általában az a legjobb, ha 1 gramm triptofánt veszünk be 30-45 perccel lefekvés előtt. A dózis minden este növelhető, egészen 3 grammig, amíg az alvás optimálissá válik. A B6-vitamin kiegészítő is hasznos lehet, mivel ez segíti a triptofán hasznosulását.

Majd egy másik írásban így beszélnek róla:

A triptofán egy esszenciális aminosav, tehát a szervezetünk nem képes előállítani. Fontos szerepe van két hormon, a melatonin és a szerotonin termelésében, ezért a tripofán befolyásolja a hangulatot, illetve a szervezet stressz válaszát.

1967-ben felfedezték, hogy az esszenciális triptofán aminosav alvás segítőként működik, pontos mechanizmusa azonban még ma sem teljesen ismert. A triptofán a szerotonin neurotranszmitter előfutára a központi idegrendszerben. A szerotonin szabályozza az alvásciklust és a hangulatot, újabban táplálékkiegészítőként is fogyasztják alvászavarok, depresszió, pánikbetegség esetén.
Az elmúlt években a kutatók egyre komolyabban foglalkoznak a triptofán szervezetre gyakorolt hatásával, és úgy találták, hogy a triptofán segíthet azoknak a betegeknek, akiket mentális betegségek kínoznak.
Így a triptofán alkalmazása szóba jöhet a pánikbetegség, a depresszió, vagy a kényszerbetegek és az alvászavar kezelésekor. Bizonyos antidepresszánsok ugyanis úgy fejtik ki hatásukat, hogy növelik a szerotonin mennyiségét az agyban azáltal, hogy gátolják a visszavételt.
A melatonin hormon bioszintézisében is elengedhetetlen a triptofán. A melatonin hormon jelentősége, hogy az álmosság érzésért felelős és szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Megfigyelték, hogy a triptofán adagolása segít megküzdeni az alvászavarral, stresszel, szabályozza az étvágyat és javítja a hangulatot.
Ugyanakkor a vér alacsony triptofán szintjét összefüggésbe hozták a figyelemhiányos hiperaktivitással és a szorongással is.

Jótékony hatások

A triptofán hatékony segítség alvászavarok esetén, segíti az elalvást, enyhíti a szorongást és a feszültséget, illetve előnye, hogy nem gyógyszeres antidepresszánsként hat.

Hogyan juthatunk hozzá?
Elsősorban a csokoládéban, banánban, zabpehelyben, szárított datolyában, tejben, joghurtban, túróban, vörös húsokban, tojásban, halakban, baromfihúsban, szezámmagban, napraforgómagban, tökmagban, földimogyoróban fordul jelentősebb mennyiségű triptofán.
Alkalmazása
1000-3000 mg javasolt egész napra elosztva, éhgyomorra fogyasztva. Javasolt a B-vitamin komplex párhuzamos szedése is, méghozzá reggel evés közben, ez ugyanis meghosszabbítja a triptofán hatását.

Mit mondanak a tudósok?
A Life Extension Magazine szaklapban megjelent amerikai kutatás szerint –melyet felnőtteken végeztek, akik magukat „civakodó, veszekedő” személyiségként jellemezték– napi 3X1000 mg triptofán bevitele hozzájárul a hangulat javításához, ezzel segítve elő a barátságosabb, kellemesebb viselkedést.

A triptofán tabletta akkor szívódik fel a legjobban, ha szénhidráttal együtt vesszük be, például gyümölcslével. Általánosan elmondható, hogy a triptofán tablettát a legjobb felszívódás és a legjobb eredmény érdekében az étkezések között, éhgyomorra ajánlatos bevenni, valamilyen szénhidráttal.