A taurin

A taurin javítja az alvás minőségét. Ha lefekvéskor pörögnek a gondolataid vagy ideges vagy, akkor segítségedre lehet a taurin nyugtató hatása. Hatása annak köszönhető, hogy növelli a GABA mennyiségét, amely nyugtató hatással van az idegrendszerre. Hozzájárul a stresszhormonok mennyiségének csökkentéséhez.

A taurin egy aminosav, amely szerepet játszik a neurológiai fejlődésben, és antioxidáns hatásokkal is rendelkezik. A taurin természetesen megtalálható a húsokban és halakban. A taurin az emberi szervezetben is előforduló kéntartamú aminosav (az aminosavak a fehérjék alkotórészei), amely legnagyobb mennyiségben, az agyban és az idegrendszerben található meg, az anyatejben pedig a második legnagyobb mennyiségben jelenlévő aminosav. Az emberi szervezetben kilogrammonként 1 gramm taurin van. A taurin az összes, szívben jelenlévő szabad aminosav 50%-át teszi ki. Energiatovábbítóként és méregtelenítőként működik. Stabilizálja a sejtmembránokat és szabályozza a kalciumkoncentrációt. Különböző módokon részt vesz a teljesítmény és az egészség megőrzésének folyamatain, többek közt a folyadékok szintjének szabályozásával az izomsejtekben, az ásványok szállításával, hatásával van az inzulin és az adrenalin szintjére, az anyagcserére, a zsiradékok emésztésére, az immunrendszerre, a koleszterinszintre, a sperma és epe termelésére. Jelenléte elengedhetetlen az idegrendszer optimális fejlődéséhez. Ha a szervezetben alacsony a taurin szint, különböző zavarok jelentkezhetnek, például a szívizom károsodása, a recehártya rendellenes fejlődése és növekedési visszaesések.
A napi dózisa:
Taurin 3000 mg (legjobb ha több részletben elosztva és étkezéskor)

Mi az a Taurin?
A taurin vagy 2-amino-etánszulfonsav egyfajta aminosav, amely a testben is megtalálható, és amelyet a szív, a retina, a vázizom, az agy és az immunsejtek egyik legfontosabb aminosavának tartanak.

Miből nyerik a taurint?
A közhiedelemmel ellentétben ezt az aminosavat nem nyerik ki a bika vizeletéből vagy a bika spermájából. A név a taurus latin szóból származik, amely ökröt vagy bika -t jelent – tehát ez lehet a zavar forrása.

Más aminosavakhoz hasonlóan, mint például a glutamin és a prolin, ez is egy feltételesen esszenciális aminosav.
Ez azt jelenti, hogy a test általában képes önmagában előállítani, kivéve a betegség és a stressz idején.Tehát nem mindig elegendő mennyiséget.

Az L-taurint gyakran adják az energizáló termékekhez azok számára, akik ki akarják használni a taurin lehetséges előnyeit. Kiegészítő formában hasznos lehet a taurinhiány kockázatának kitett emberek számára is, beleértve a krónikus szív-, máj- vagy veseelégtelenségben szenvedőket.

Hogyan termeli a testünk a taurint? – Taurin előállítása

A taurint a testben a másik két kéntartalmú aminosavból, a metioninból és a ciszteinből szintetizálódik.
A taurin szintézis többnyire a májban zajlik, a cisztein-szulfinsav enzim és a B6 – vitamin (piridoxin) segítségével.
Testünk más sejtjei képesek felvenni a taurint a vérből, köszönhetően a sejtmembránokon található speciális taurin transzporter (TauT) molekulának.
A taurin elengedhetetlen tápanyag az újszülött gyermekek számára, mivel még nem képesek szintetizálni és megtartani a taurint a testükben. Az anyatej tartalmazza a csecsemők teljes taurinszükségletét, csakúgy, mint a mai baba tápszerek is.

Taurin hatása a szervezetre

1. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
A tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, köszönhetően annak, hogy csökkenti a vérnyomást és a gyulladást.
A kutatások azt sugallják, hogy a nagyobb bevitel segíthet védeni a szívbetegségek ellen és megakadályozhatja az artériák zsíros lepedékképződését.
Egy japán tanulmány szerint a hét hetes napi 3 gramm szedés a testtömeg és a trigliceridszint jelentős csökkenéséhez vezetett, amelyek mindkettő szívbetegség kockázati tényezői.
Ez csökkentette az atherogenikus indexet is, amelyet az atherosclerosis és a szívbetegség kockázatának előrejelzésére használnak.

2. A taurin csökkentheti a gyulladást

A taurin antioxidáns hatása révén taurin-klór-amint (TauCl) és bróminamint (TauBr) állítódik elő, amelyek szintén gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
A taurinpótlás elősegíti a TauCl és TauBr képződését a testben, és hatékony lehet a gyulladásos állapotok kezelésében.
A taurin nagyon hatékony akut gyulladás kezelésében (amelyet fertőzés, irritáló hatás, károsodott sejtek vagy rák okoz).
A kevés TauCl-termelés a rheumatoid arthritisben súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi károsodásokat.
A taurin transzporter génjét (TauT) szintén összekapcsolták a gyulladásos reakcióval.

Hogyan működik?

A TauCl az apoptózis révén elősegíti a sejthalált. Apoptózis az, amikor a sejtek programozott sejthalálon mennek keresztül. Mivel a halott sejteket a fehérvérsejtek azonnal elfogyasztják, és nem hagyják a toxinok felszabadulását, a gyulladás jelentősen csökkenthető.A TauCl olyan géneket is bekapcsolhat, amelyek csökkentik a gyulladást.Kutatások ara is rámutattak, hogy az emberi sejtekben a TauCl magas koncentrációja csökkentette a gyulladásos citokinek ( IL-1B és IL-6 ) termelését.

3. A taurin segíthet a fertőzések leküzdésében

A taurin antimikrobiális hatásai a testben a taurin-kloramin (TauCl) és a taurin-bromamin (TauBr) képződéséből származnak.
A TauCl és TauBr baktériumok, gombák (élesztő és penészgombák), vírusok és paraziták széles spektrumát képes elpusztítani.
Mind a TauCl, mind a TauBr ígéretes olyan fertőzések kezelésére, mint a krónikus sinusitis, középfülgyulladás (úszó fül), acne vulgaris és az ínybetegségek.
A taurin antioxidáns szerepe az immunrendszerünk sejtjeinek védelme szempontjából is fontos.A taurolidint, a taurin másik származékát, Európában és az Egyesült Államokban gyakran használják különféle fertőzések kezelésében.

4. Növelheti az edzés teljesítményét

A taurinnak számos előnyei lehetnek az atlétikai teljesítmény szempontjából is.Kutatások során megállapították, hogy a taurin eltávolítja a testmozgás során keletkező „hulladékokat”, amelyek kimerültséghez vezetnek és izomégést okoznak.
Ezenkívül megvédi az izmokat a sejtkárosodástól és az oxidatív stressztől.Sőt, nem mellékesen növeli a zsírégetést edzés közben.Emberi tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin kiegészítést használó képzett sportolóknak javult a teljesítménye.
A kerékpárosok és a futók hosszabb távolságokat képesek teljesíteni kevesebb fáradtsággal.
Egy másik tanulmány alátámasztja ennek az aminosavnak az izomkárosodás csökkentésében játszott szerepét.
Az izmokat károsító súlyemelő gyakorlatok során, a résztvevők kevesebb sérülési markert és kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak meg a taurin szedése mellett.Ezen teljesítményre gyakorolt előnyökön túl, a taurin elősegítheti a fogyást, mivel fokozza a test zsírtartalmának üzemanyag-felhasználását.
A kerékpárosok esetén, akik 1,66 g taurin kiegészítést használtak, 16% -kal tudták növelni a zsírégetést.

Miért érdemes sportolóként használnod a taurint?

A taurin természetes úton is termelődik szervezetünkben, de terhelésre rendkívül gyorsan kiürül, mivel testünk számtalan folyamathoz is használja.
Természetes sejtvolumenizáló és inzulinutánzó aminosav, ami a gyakorlatban annyit tesz, hogy hozzájárul a tápanyagok a sejtekbe történő szállításához.
Mivel szinte minden sejt anyagcseréjére jó hatással van, így a gyorsan kiürülő taurine pótlásával az izomsejtek is nagyobb mértékben jutnak glükózhoz és aminosavakhoz. Tehát végeredményben nagyobb mennyiségben fogod tudni felhasználni az üzemanyagaidat edzés / verseny közben (energia zselé, sportital, energia szelet), ezáltal jobban bírodm a terhelést és az aminosavak fokozott beépülésével jobban tudnak regenerálódni és fejlődni az izmaid
Növekszik koncentrációs képességünk és egyfajta természetes frissességet eredményez a vérnyomás felesleges emelkedése nélkül!
Egyben az agyra enyhe nyugtató hatással is van, mivel segít leküzdeni a szorongást is!
Mindezek mellett még a szívműködésre is pozitívan hat, mivel a szívizomzat támogatásával az jóval hatékonyabban képes dolgozni, ha arra van szükség, pl terhelések alatt!
A taurin egyben rendkívül fontos a zsírok megemésztéséhez és a zsír anyagcseréhez is, illetve a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához!
Pontosan ezért lényeges eleme a fogyókúrás diétának is, mivel segít mozgósítani a zsírtartalékokat is úgy, hogy az izmok a mozgáshoz szükséges energiát jórészt a zsírpárnákból nyerik!

5. A taurine védelmet nyújthat a stroke ellen
A stroke során, amely az oxigénhiány miatt az agy csökkentett véráramából származik, a taurin felszabadul az agysejtekből.
A taurinpótlás segíthet visszaállítani az agyban a taurinszintet a stroke alatt és után, és megvédi az agy idegsejtjeit a további károsodásoktól.

Hogyan működik?
A taurin védő hatással van az agysejtekre sejtvédő funkciói miatt. Megakadályozza a túlzott izgalmat, szabályozva az ionok belépését (mint például Na+ és Ca2+).
A taurin ugyanúgy működik, mint a GABA nyugtató neurotranszmitter, és megakadályozza az izgatottsággal összefüggő sejt stresszt. Ez teszi a taurint hasznossá bizonyos neurodegeneratív betegségek kezelésében.

6. Segítség lehet a Parkinson-kór tüneteinek csökkentésében
A tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin hozzájárulhat az agysejtek regenerációjához, ami hasznos lehet a neurodegeneratív állapotok, például a Parkinson-kór kezelésére.

Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy a Parkinson-kórban szenvedő embereknél valószínűleg alacsonyabb volt a taurinszint, mint egy kontrollcsoportban.

Bár további kutatásokra van szükség a Parkinson-kórban szenvedő betegek potenciális taurin-előnyeiről, néhány kutatás azt sugallja, hogy ez hozzájárulhat a tünetek súlyosságának csökkentéséhez azáltal, hogy megváltoztatja a mitokondriális funkcióban részt vevő specifikus enzim aktivitását.

…Egyéb egészségügyi előnyök
A taurinnak meglepően sokféle lehetséges egészségügyi előnye van.
Javíthatja a test egyes funkcióit, például a látást és a hallást bizonyos populációkban.
Egy emberi tanulmányban a taurin kiegészítést használó résztvevők 12% -a teljesen kiküszöbölte a fül csengését, ami hallásvesztéssel jár.
A taurin szintén nagy mennyiségben van a szemünkben, a kutatások azt mutatják, hogy szemproblémák fordulhatnak elő, amikor ezek a szintek csökkenni kezdenek. A megnövekedett koncentrációk úgy gondolják, hogy optimalizálják a látást és a szem egészségét.
Mivel elősegíti az izom-összehúzódások szabályozását, a taurin csökkentheti a rohamokat és segíthet olyan állapotokon, mint az epilepszia.
Úgy tűnik, a működésekor kötődik az agy GABA receptoraihoz, amelyek kulcsszerepet játszanak a központi idegrendszer ellenőrzésében és megnyugtatásában.
Végül megvédi a májsejteket a szabad gyökök és a toxin károsodásaitól. Egy vizsgálatban 2 gramm taurint naponta háromszor bevéve csökkentette a májkárosodás markereit, miközben csökkentette az oxidatív stresszt.
Láthatod, hogy a taurinnak számos pozitív hatása van a szervezetünkre. De akkor mi az oka, hogy sokak fenntartással vannak a korábban az energia italokban is megtalálható aminósavval?

Taurin mellékhatásai

A rendelkezésre álló legjobb bizonyítékok szerint a taurinnak az ajánlott mennyiségben történő felhasználásakor nincs negatív mellékhatása.
Noha a taurin-kiegészítőkkel kapcsolatban nem merültek fel közvetlen problémák, Európában a sportolók halálát összekapcsolták a taurint és koffeint tartalmazó energiaitalokkal. Ez arra késztetett több országot, hogy betiltsák vagy korlátozzák a taurin értékesítését. Ezután került ki az energiaitalok összetevő közül a taurin.
Ezeket a haláleseteket azonban a koffein vagy más anyagok nagy adagja okozhatja, amelyeket a felelőtlen sportolók szednek.
Ha egy egészséges ember ésszerű mennyiséget fogyaszt, a taurinnak nincs ismert mellékhatása.

Miben van taurin? – Taurin tartalmú élelmiszerek
A taurin fő forrásai az állati ételek, például a hús, a hal és a tejtermékek.
Bár egyes feldolgozott vegetáriánus ételek hozzáadott taurint tartalmaznak, nem valószínű, hogy ezek elegendő mennyiséget kínálnak a mi szintünk optimalizálása érdekében.
A taurint gyakran adják különféle energizálókhoz – ezek 600–1 000 mg-ot tartalmazhatnak adagonként.
Mivel az étrend-kiegészítőkben használt taurint általában szintetikusan állítják elő – nem állatokból származnak -, ez vegánok számára is alkalmas lehet.Egy átlagos étrend napi 40–400 mg taurint biztosít, de néhányan úgy vélik, hogy ez magasabb szám.

Ennek a fontos aminosavnak számos természetes forrása is rendelkezésre áll. Íme néhány a legfontosabb taurinforrások közül:
Hús és baromfi – 11–306 milligramm / 100 gramm nedves tömeg
Tenger gyümölcsei – 11–827 milligramm / 100 gramm nedves tömeg
Tejtermékek – 2-8 milligramm / 100 ml
Anyatej és anyatej-helyettesítő táp – 4-7 milligramm / 100 ml
 

Taurin szedése / taurin adagolása
Akár 3 gramm kiegészítő taurin szedése is biztonságos az egészséges felnőttek számára. Számos megbízható forrás is megerősítette, hogy ennél a mennyiségnél nincsenek mellékhatások.
A napi 3 gramm taurin kiegészítés túllépését nem ajánlják. A viszonylag nagy mennyiségű taurin biztonságos a fogyasztás szempontjából, mivel a felesleg ártalmatlanul kiürül a vizelettel.

Kinek érdemes fogyasztania taurint?
Szigorú vegetáriánusok és vegánoknak.
Sportolók, akik javítani akarják a sportteljesítményüket.
A fent említett betegségben szenvedő egyéneknek.
Egészséges egyének, akik érdeklődnek olyan kiegészítők szedése iránt, amelyek elősegíthetik a hosszú életet.
 

Érdemes használnod taurint?
Egyes kutatók a taurint „csodamolekulának” hívják, mivel kevés kiegészítő nyújt ennyi potenciális egészségügyi és teljesítménybeli előnyt.

Akár javítani akarod az egészséged, akár optimalizálnád a sportteljesítményed, a taurin nagyon költséghatékony és biztonságos kiegészítő lehet az étrended kiegészítésében.