A kreatint csak férfiak szedhetik???.... Vagy a hölgyeknek is lehet?

Csak nagyon röviden összegezzük hogy mi a kaja ott ül veled mert több írásban beszéltünk róla:
A kreatin egy magas nitrogéntartalmú, négy szénatomos szerves sav, amely alapvető szerepet játszik a sejtek, legfőképpen az izomrostok energiaellátásában. Utóbbiak tartalmazzák a szervezet teljes kreatinkészletének hozzávetőlegesen 95%-át. A név a görög kreasz (κρέας = hús) szóból ered.

A kreatin a közhiedelemmel ellentétben nem egy szintetikus anyag, lévén minden szervezetben megtalálható, méghozzá a vázizmokban tárolva, úgynevezett foszfokreatin formájában. A kreatin szintje a szervezetben is folyamatosan változik, pótlását azonban természetes módon halfélékkel könnyedén kiegészíthetjük, de kreatin-monohidrátot is fogyaszthatunk ebből a célból
Mint ismert, ha valaki keményebb edzést véget, az első percekben a szervezet az energiát a rendkívül korlátolt kapacitású ATP raktárakból nyeri ki az izmok működéséhez. A kreatin abban nyújt segítséget, hogy ezt az ATP mennyiséget nyugalmi helyzetben is megnövelje, ezáltal növeli az izmokban tárolt kreatin mennyiségét, de csak akkor lesz értelme ennek, ha rendszeresen mozgunk is, hiszen a kreatin csak így tud majd felszabadulni a szervezetünkben.

A kreatin egyik legnagyobb előnye, hogy nem csak tiszta izomerőnket és izomtömegünket képes megnövelni, hanem mindezen túl az erőnlétünket is, hiszen a rendszeresen kreatint szedő személyek lényegesen nagyobb erőkifejtésre képesek, miközben izmaik még akkor sem épülnek le, ha nem edzenek rendszeresen, vagy kihagynak néhány hetet, esetleg hónapot, hiszen a kreatin nagyon lassan ürül ki a szervezetből.

A kreatin mindemellett a fentiek alapján biztosítja, hogy sokkal több energia jusson el az izmokhoz, ami hozzájárul ahhoz, hogy lényegesen nagyobb teljesítményt tudjanak kisajtolni magukból, például futás, súlyzós edzés, vagy egyéb sporttevékenység közben. Ez a gyakorlatban abban nyilvánul meg, hogy lényegesen kitartóbbá és energikusabbá válunk, mint normál esetben, amit főként a kiemelten intenzív, de rövidebb ideig tartó mozgásformák során lehet majd megtapasztalni

Tehát:
sportolókra asszociálnak a kreatin szó hallatán. Biztonságos nők számára kreatint fogyasztani? Jár bármilyen előnnyel a kreatin tartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása női sportolók számára? Kiemelkedő népszerűségnek örvend a kreatin a sportteljesítményt fokozni vágyók körében, és vannak, akik úgy vélik, hogy a kreatin nyújtotta előnyök kizárólag csak férfi sportolóknak jelenthetnek támogatást.

Ezzel szemben a kreatin számos pozitív hatást gyakorolhat a fizikai teljesítményre nők esetében is. Így azon női sportolóknak, akik szeretnének jobb sportteljesítményre szert tenni vagy egészségesebben táplálkozni, nem érdemes a kreatint kizárni a táplálékkiegészítő palettáról. Cikkükből megtudhatod, hogyan segít ez a sokoldalú aminosav abban, hogy edzéseid meg eredményesebbé válhassanak!

Az erőszint fejlesztése, az izomtömeg növelés és a sportteljesítmény fokozása sokszor azonos célt jelenthet női és férfi sportolók számára, azonban egyesek gyakran tartanak attól, hogy a kreatin használata zömök, vastag izomzat kialakulásához vezethet. A kreatintartalmú kiegészítők nők és férfiak számára azonos módon hatékonyak.3,4,5

Egy kutatása arra az eredményre jutott, hogy azon női sportolók, akik egy 5 hetes időszakban kreatin étrend-kiegészítőt fogyasztottak, nem csupán nagyobb erőkifejtésre voltak képesek felsőtestükben, de testzsírszázalékuk is szignifikánsan alacsonyabb volt.3

Egy másik kutatás eredményei alapján kijelenthető, hogy a női sportolók által fogyasztott kreatin jelentős testsúlygyarapodás nélkül fokozhatja az alsótest gyakorlatokban kifejtett erőszintet.4 A  kreatin magas intenzitású sporttevékenységekre gyakorolt pozitív hatása azonos a női és férfi sportolók között.5

Vegán és vegetáriánus étrendet követő személyek még inkább élvezhetik a kreatin kiegészítők következtében jelentkező jobb teljesítőképességet, hiszen a legtöbb, természetes kreatinban gazdag étel állati eredetű. Így a növényi alapú élelmiszereket fogyasztó személyek általában még drasztikusabb teljesítménynövekedésre számíthatnak.

Ezen egészségügyi előnyök mellett a kor előrehaladtával csökkenő izomtömeg és az idős korban jelentkező csontproblémák megelőzésében is szerepet játszhat.

A csontok egészségének megőrzése kifejezetten fontos a nők számára, hiszen általában alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint a férfiak, így hajlamosabbak a oszteoporózisra. Egy kutatás azt sugallja, hogy a kreatin segíthet a csontritkulás lelassításában nőknél.6

Miért érdemes nők számára kreatint fogyasztani?

Számos bizonyított előnye van a kreatin fogyasztásnak mind a nők, mind a férfiak számára: fokozott fizikai teljesítmény intenzív mozgásformákban, száraz izomtömeg növelés, erőfejlesztés és gyorsabb regeneráció.1,6

Számos tudományos kísérlet vizsgálta a kreatin sportteljesítményre gyakorolt hatását, valamint többszörösen került bizonyításra a teljesítményjavító hatása.

A nők számára azért érdemes kreatin tartamú kiegészítőket fogyasztani, mert a kreatin hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez, a testzsír csökkentéséhez, és hosszú távon támogathatja a testkompozíció átalakítást. Ez két fronton támogatja a testsúlycsökkenést: a hatékonyabb edzések során megnő az energiafelhasználás, illetve a nagyobb izomtömeg fenntartása több energiát vesz igénybe.

A rendszeres kreatin fogyasztás szükséges ahhoz, hogy a vázizomzat megemelt kreatin szintje konstans maradjon. Így, a folyamatos kreatin kiegészítést javasoljuk.

ÖSSZESSÉGÉBEN TEHÁT:

A kreatin egy méltán népszerű, sportteljesítményt fokozó táplálékkiegészítő, amely férfi és női sportolók számára egyaránt előnyös lehet. Felesleges attól tartanod, hogy robosztus izomzatra teszel szert a kreatin használatának következtében. Ezek a téves elképzelések nem állják meg helyüket a modern sport táplálkozástan ismereteinek fényében.

Kreatin kiegészítők segítségével növelheted fizikai teljesítőképességed, javíthatod izomtónusod, és támogathatod zsírvesztésed. Nincs olyan ok, amiért a nők számára érdemes lenne lemondani erről a hatékony és biztonságos aminosavról