Tévhitek a “szálkásítással” kapcsolatban!

Este 6 után már nem szabad enni!

Talán az egyik legismertebb táplálkozásbéli anomália, aminek semmi alapja nincs. Nem egy étkezéstől hízik meg ugyanis az ember, hanem az egész napos, túlzott mértékű kalóriabeviteltől. Este 6 után is szabad, sőt egy aktív életmódot folytató személynek kimondottan érdemes is enni – csak természetesen nem mindegy, hogy mit és mennyit.

Optimális esetben az utolsó étkezés nem vagy csak minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz - kivéve, ha az edzés utáni étkezés, egybeesik a nap utolsó étkezésével - viszont fehérjében és rostban gazdag.

Nagyszerű választás ilyenkor a sovány túró, a cottage cheese, a tojás, a csirke vagy pulykahús némi zöldséggel – vagy ha édességre vágysz egy adag Protein Pudding vagy 100% Casein Complex.

Tilos szénhidrátot fogyasztani!
A szénhidrátok nem az ördögtől származnak, pláne akkor nem, ha valaki rendszeresen sportol. A szénhidrátok ugyanis az izmok elsődleges üzemanyaga, - és a regenerációban is kitüntetett szerepet töltenek be. Így ahhoz, hogy teljes értékű munkát tudj végezni az edzőteremben, és a regenerációd is optimális legyen, mindenképp érdemes őket fogyasztanod.

Természetesen az egyes szénhidrátforrások között óriási különbségek vannak, ezért a testsúlycsökkentés esetében (is) kulcsfontosságú, hogy a megfelelő típust, a megfelelő mennyiségben és időben fogyaszd.

Általánosságban az alábbi szabályokat javasolnánk a szénhidrát fogyasztást illetően:

-Napközben inkább a komplex szénhidrátforrásokra hagyatkozz, mint az édesburgonya, zabpehely, bashmati és a barnarizs, hajdina, quiona vagy éppen a lencse és a bab.
-Súlyzós edzések után, fogyaszthatsz egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátokat – mint amilyen a Vitargo vagy a Super Carb Xpress.
2-2.5g/tskg szénhidrátról inditsd a diétát és figyeld a tested. Ha nem csökken a testsúlyod kellő mértékben, akkor mérsékeld a mennyiséget, ha pedig túlságosan is megindul a fogyás, akkor emelj rajta. Heti 0.5-1kg testsúlycsökkentést tekintünk optimálisnak.
-Délben és az edzések köré időzítsd a napi szénhidrátbeviteled jelentős részét, ugyanis ezekben az időpontokban hasznosítja a legjobban a szervezet az elfogyasztott szénhidrátot.A fehérjeportól nagydarab és „túl izmos” lesz az ember!
Ez a tévhit elsősorban a hölgyek körében kering, azonban – sajnos vagy nem sajnos, ezt döntse el mindenki saját maga - abszolút nincs semmiféle alapja.

A fehérjepor ugyanis nem más, mint egy koncentrált élelmiszer – ami típusát tekintve, lehet állati vagy növényi eredetű. Tejsavó, kazein, tojás, marha, borsó, rizs – csakhogy, a legnépszerűbbeket említsük.

Azt emelt fehérjebeviteltől, egyik hölgy sem lesz „túl izmos” vagy nagydarab, ugyanis egy szelet csirkemelltől sem lesz senki hirtelen kétajtós szekrény. Másfelől a hölgyek hormon háztartásukból adódóan nehezebben szednek fel izomtömeget, illetve kevesebb izomtömeget is képesek fenntartani hosszútávon, mint a férfitársaik. Arról nem is beszélve, hogy maga az izomépítés egy rendkívül hosszú, több éves folyamat.

A fehérjeporok alkalmazása tehát nem rejt magába semmiféle veszélyt, sőt a megemelt fehérjebevitel számos előnyt biztosíthat bárki számára diétázás során is – elég, ha csak az étvágyra vagy az anyagcserére gyakorolt hatására gondolunk.

Termékpalettánkon számos kiváló minőségű fehérje közül választhatsz - amik amellett, hogy kiváló ízvilággal rendelkeznek, elenyésző vagy zéró szénhidrát tartalommal bírnak.

A zsírégető majd lefogyaszt!
Csodaszerek nem léteznek. A piszkos munkát, ami a szálkásítás esetében a diéta és optimális helyzetben az edzést jelent - nem lehet megkerülni, csak kiegészíteni/fokozni, annak hatékonyságát. Ez viszont nem azt jelenti, hogy az testsúly-kontroll formulák feleslegesek és nem érnek semmit, hanem azt, hogy nem alapozhatod rájuk kizárólagosan a szálkásításod sikerét.

A testsúlycsökkentésnek ugyanis két lehetséges útja van: az energiabevitel mérséklése és az energiafelhasználás fokozása.

Előbbit, egy jól felépített kalória megszorított diéta segítségével érheted el, utóbbit pedig úgy, hogy növeled a napi aktivitásodat – súlyzós és kardió edzést végzel – valamint szükség esetén beépítesz az étrend-kiegészítő programodba egy komplex termogenikus testsúly-kontroll formulát.

Termékpalettánkon több különböző erősségű termogén formulát is megtalálsz, ami között könnyedén megtalálhatod a számodra leginkább megfelelőt.

Csak hasról szeretnék fogyni!
Bármennyire is igazságtalannak tűnik, nem lehet befolyásolni azt, hogy honnan – melyik testrészéről fogyjon az ember. Amikor csökken a testzsír, az a test egészéről, egységesen csökken és nem egy általad kívánt helyről. Tehát nincs értelme, csak azért órákig hasgyakorlatokat végezned, hogy majd attól leolvad rólad a felesleges testzsír és kockás lesz végre a hasad. Van azonban számodra egy jó hírünk. Mindenkinek kockás a hasa, igen a Tiéd is az - ilyen ugyanis az emberi izomzat struktúrája, amit ha megfelelően edzel tónusosabbá, izmosabbá varázsolhatsz – de zsírmentesebb semmilyen hasgyakorlattól nem leszel. Tetszik, nem tetszik, a felesleges testzsírtól, csak és kizárólag megfelelően felépített és kivitelezett diétával tudsz megszabadulni.