Éhgyomros kardió vagy nem éhgyomros kardió?
Mi is pontosan az éhgyomros kardió?
Az éhgyomros kardió nem takar mást, mint hogy reggel az ébredést követően - 6-12 órás „koplalás után” kardióedzést végzünk, ami a legtöbb embernél, futást, kerékpározást vagy lépcsőzést jelent, de természetesen alkalmazható más kardió mozgásforma is.
Előnyei:
1. Fokozott zsírégetés!
Éhgyomros kardiózás során a szervezet nagyobb százalékban fedezi az energiaszükségletet zsírsavakból, mint amikor valaki „táplált” állapotban, napközben vagy este kardiózik. Egyes tanulmányok szerint, akár 20%-kal is több testzsírt égethet el valaki akkor, ha letudja a kardióját reggel, az ébredést követően.
2. Jobb inzulinérzékenység!
Étkezést követően a tápanyagok a bélben alap építőelemekre bomlanak és rövid időn belül a vérkeringésbe kerülnek. A tápanyagok vérből történő felvételére és sejtekbe való juttatására az inzulin ad engedélyt. Az inzulin szervezetünk elsődleges partícionálója és egyben leganabolikusabb hormonja. Az inzulin hatásait a sejtmembrán inzulin receptoraihoz való kötődéssel fejti ki. Ezek apró kis kikötők ahol az inzulinmolekula lehorgonyoz, és ezzel a fenti irányba változtatja az adott sejt működését.
Az inzulinérzékenység azt jelenti, hogy az inzulin mennyire képes „kikötni” és így mennyire képes befolyásolni a sejt működését. Jó inzulinérzékenységnél könnyebb az izomtömegépítés és a zsírvesztés, valamint a szervezet kevésbé hajlamos a zsír elraktározására. Rossz inzulinérzékenység (inzulinrezisztencia) esetén nehezebben megy a zsírvesztés és az izomépítés, gyakori jelenség a farkaséhség, és a fokozott a szervezet zsírraktározása, még moderált kalória bevitel esetén is.
A jelek szerint az éhgyomros kardió hatékony eszköz lehet az inzulinérzékenység fokozásában és „élesen” tartásában..jpg)
Hátrányai:
1. Nem vezet nagyobb zsírvesztéshez!
Annak ellenére, hogy az éhgyomorra végzett kardiózás elősegítheti a zsírból származó energiák nagyobb százalékában történő elégetését, a jelek szerint nem vezet nagyobb zsírvesztéshez vagy kedvezőbb változásokhoz a testösszetételben.
Kutatások szerint, a zsírvesztés mértéke és a testkompozíció változásai azonosak voltak – függetlenül attól, hogy a kardió edzést „táplált” vagy éhgyomorra végezték.
2. Növelheti a kortizol szintet!
A kortizol az egyik elsődleges stresszhormon a szervezetben, krónikusan emelkedett szintje összefüggésbe hozható többek között azzal, hogy a szervezet több zsírt raktároz, különösen a hasi régióban. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhgyomorra végzett edzés növelheti a kortizolszintet, mivel a szervezet, az éhgyomorra végzett kardiót jelentős fiziológiai stresszorként érzékeli.
3. Csökken a teljesítőképesség!
Az éhgyomri kardióval kapcsolatosan vitathatatlanul az az egyik legnagyobb probléma, hogy csökken a sport teljesítmény akkor, ha „megfelelő” üzemanyag nélkül edz az ember. Az erő, a sebesség, és az intenzitás általában jelentősen jobb, nagyobb abban az esetben, ha az edzést „táplált”, optimális mennyiségű szénhidrátellátottság mellett végzik.
Összegezve:
Mint azt láthatjuk, akadnak érvek az éhgyomros kardió mellett és ellen is egyaránt. Egy azonban bizonyos, a zsírvesztés szempontjából nem sokat számít a kardió időpontja – csak az, hogy el legyen végezve.
Ugyanakkor, ha számításba vesszük azt a tényt, hogy a legtöbbünk számára a kardió edzés csak kiegészítő mozgásforma a súlyzós edzés mellett, akkor igenis fontos lehet a megfelelő időzítés, - hiszen a teljesítőképességünk és a regenerációnk múlthat rajta.
Ezért azt javasoljuk, hogy ügyelj arra, hogy a kardió és a súlyzós edzés között legalább 8 óra teljen el, - tehát ebben az esetben az tűnik a legjobb megoldásnak, ha reggel kardiózol (nem feltétlen éhgyomorra), délután pedig hajlítod a vasat a teremben.
Scitec kardió pro tipp*:
Edzés előtt 30 perccel: 1 kapszula Carni Complex – 1 adag Amino Charge
Edzés közben: 1 adag BCAA Xpress
Edzés után: 1 adag 100% Whey Protein Professional
